"...no pain ...no gain!! "
...
Napisał(a)
witam mam problem z klatka... tzn jej dolna część z jednej strony jest ok niecalego cm wyżej niż druga tak jak bym mial dolna partie jednej strony klatki bardziej rozwinieta niz druga:( proszę o porade a jaki sposó to skorygować by były równe. pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak tylko zdobęde cyfrówke to zuce zdjęcie... jest w sumie widoczne prawie wylacznie na zdjeciu np jak robilem telefonem
"...no pain ...no gain!! "
...
Napisał(a)
hej
miałem tak samo co ty a jeszcze w dodatku jedną piers miałem mniejszą nim zaczołem czwiczyc, teraz mniej wiecej sie wyrównały (po 15 miechach cwiczenia)
miałem tak samo co ty a jeszcze w dodatku jedną piers miałem mniejszą nim zaczołem czwiczyc, teraz mniej wiecej sie wyrównały (po 15 miechach cwiczenia)
...
...
Napisał(a)
plan obecnie jest taki:
poniedziałek:
wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8
wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8
rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10
wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8
prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10
sroda:
odwrotne rozpiętki na linkach wyciągu ( tył barków ) 3x10
wznosy boczne do 45% + pajacyki 3x10
wyciskanie z klatki 3x12>10>10
wznosy wzdłóż tułowia szerszym chwytem 3x10
szrugsy sztanga 3x10
uginanie ramion w oparciu o ławke skośna 45% 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x10
piątek:
pociąganie szerokim nadchwytem do brody 4x10
sciąganie linek dolnego wyciagu do klatki 3x 10>10>8
sciaganie linek górnego wyciagu do klatki podchwytem 3x10>10>8
przenoszenie hantli 3x10
butterfly 3x10
sciaganie linek wyciągu w opadzie 3x10
przedramiona spięcia podchwytem sztani w siadzie 3x10 i nadchwytem 3x10
brzuch ćwicze w dni wolne od siłowni, podobnie jest z nogami ( po kontuzji kolana niechce przeciążać nóg)przysiady wykroki wznosy bez dodatkowych obciążeń do tego lekkie rozciaganie po kazdym treningu.
poniedziałek:
wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8
wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8
rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10
wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8
prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10
sroda:
odwrotne rozpiętki na linkach wyciągu ( tył barków ) 3x10
wznosy boczne do 45% + pajacyki 3x10
wyciskanie z klatki 3x12>10>10
wznosy wzdłóż tułowia szerszym chwytem 3x10
szrugsy sztanga 3x10
uginanie ramion w oparciu o ławke skośna 45% 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x10
piątek:
pociąganie szerokim nadchwytem do brody 4x10
sciąganie linek dolnego wyciagu do klatki 3x 10>10>8
sciaganie linek górnego wyciagu do klatki podchwytem 3x10>10>8
przenoszenie hantli 3x10
butterfly 3x10
sciaganie linek wyciągu w opadzie 3x10
przedramiona spięcia podchwytem sztani w siadzie 3x10 i nadchwytem 3x10
brzuch ćwicze w dni wolne od siłowni, podobnie jest z nogami ( po kontuzji kolana niechce przeciążać nóg)przysiady wykroki wznosy bez dodatkowych obciążeń do tego lekkie rozciaganie po kazdym treningu.
"...no pain ...no gain!! "
Polecane artykuły