każde ćwiczenie ma rozliczne aspekty - w jakiś tam sposób wpływa bezpośrednio na wzrost konkretnego mięśnia ale również w jakiś tam sposób przyczynia się do stymulacji wzrostu całkowitej masy mięśniowej choćby poprzez stymulację wydzielania hormonów anabolicznych
nie jest żadną tajemnicą że wielostawowe, złożone ćwiczenia angażujące kompleksowo jedną lub więcej grup mięśniowych przynoszą całkopwite efekty lepsze niż jednostawowe
ćwiczenia izolowane
izolowanymi mozna się bawić jak ma się mięśni w pytę i jeden jakiś "odstaje " od reszty wyraźnie i sprawia wrażenie nieproporcjonalności i to przy dobrej rzeźbie
w innych okolicznościach moim zdaniem takie dzielenie włosa na czworo to strata czasu
wysiłek włożony w ćwiczenia izolowane nie opłaci się
proponuję skupić się na :
- pompkach na poręczach z obciążeniem (łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta)
- wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie
- wyciskania francuskie ze sztangą
- pompkach w podporze tyłem
i tyle