6.30 sniadanie - owsianka na mleku ( ok 0.5l mleka 120 gram płatków), PUSZKA TUNCZYKA LUB 3 całe jajka
11.30 maslanka , litr :o)
15.00 ok 200 g wołowiny z bułka razowa( lub pełno ziarnista )
ok.16.30 trening
18.30 kasza manna i peczak po ok 180 gram kazdej piers z kurczaka ok 230 gram i kilka marchewek
22. 6 białem z jaj
tak to wyglada mniej wiecej , zamierzam dozucic teraz tran do tego , biore tez zincuprin forte i witaminy z grupy B
Moze byc , jakie zmnainy ewentualnie?