-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -12/12/10/8 (pro)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):PRZED GŁOWE - 12/10/8 (pro)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 14/12/10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 16/14/12/10 (pro) (nie pisać żebym robił go z barkami bo z plecami mi sie o wiele lepijej robi.)
i od razu mówie że niemam żadnego przyżądu na którym mógłbym sie podciągać.
Sikając z wiatrem idziesz na łatwiznę.