Proszę o poprawę mojego treningu.
Wiek: 25 lat
Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej
Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg)
Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg)
Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa (której niestety za dużo tracę w pracy i na boksie), hst.
Niestety z powodu uniwersytetu i pracy nie mogę pozwolić sobie na więcej niż 3 treningi w tyg.
Rozpisałem je w systemie 1grupa mięsniowa na tydzień, ale jeśli macie jakieś sugestie co do systemu każda grupa 2xtyg (ale 3 treningi w tyg!) to z chęcią wysłucham propozycji.
Mam dostęp do siłowni w pełni wyposażonej.
Dzień 1:
Nogi+grzbiet
Przysiady 8,6,5
MC 8,6,5
Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10
Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10
Wyciskanie zza karku 8,6,5
Podciąganie na drążku nachwytem (3 serie do oporu)
Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10
Odwrotny motylek 16,14,12,10
[+brzuch]
Dzień 2:
Klata+triceps+przedramię
Wyciskanie na ławce płaskiej 8,6,5
Wyciskanie na ławce skośnej 8,6,5
Rozpiętki 16,14,12,10
Motylek 16,14,12,10
Wyciskanie wąskim uchwytem 8,6,5
Francuskie w leżeniu16,14,12,10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 16,14,12,10
Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia16,14,12,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16,14,12,10
[+brzuch]
Dzień 3:
Barki+biceps+łydki
Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10
Szrugsy 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8,6,5
Uginanie ramion w siadzie uchwytem młotkowym 16,14,12,10
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 16,14,12,10
Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10
Wspięcia na palce w siedzeniu16,14,12,10
[+brzuch]
Dzięki wielkie, pozdrawiam.