Wiek:17
Wzrost:189cm
Waga:75kg
Teraz zaczynam trening z dieta:
Weglowodany[g]:444
tluszcze[g];106
Białko[g]:148
Lacznie kalori:2800
A teraz moj nowo co ulozony trening:
Poniedziałek:klatka triceps brzuch
Klatka
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8
butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym 4*12-10-10-8
ugięcia na poręczach 4*12-10-10-8
Triceps
stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4*12-10-10-8
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4*12-10-10-8
Brzuch
unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8
skręty bioder stojąc na twisterze 4*po12
Sroda: Plecy Przedramie Biceps
Plecy
siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 4*12-10-10-8
martwy ciag odpada-zaproponujcie cos innego
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 20 pow.
Przedramie
stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 4*12-10-10-8
Biceps
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4*12-10-10-8
Ściaganie drążka stojac 4*12-10-10-8
Piatek:barki, nogi , brzuch
Barki
stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10-10-8
stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4*12-10-10-8
Nogi
Wyprost nog na suwnicy 4*12
Przysiady ze sztanga 4*12
Brzuch
unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4*12-10-10-8
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4*12-10-10-8
skręty bioder stojąc na twisterze 4*po12
Prosze o zmiany, wykrycie bledow oraz korekte jesli ktores z cwiczen nie pasuje do innego wykonywanego
Pozdrawiam i z gory dziekuje