Klate: w pon , sierode, piatek ( zmienianie ciezaru , ilosci powtorzen i cwiczen w kazdy dzien)
wtorek , czwartek , ( rece: bic tric przedramie) tak samo zmiany
po czterech tygodniach 5 dni przerwy i inny system. podobno przy klacie pracuja barki i plecy wiec nie trzeba ich wykonywac...co wy sadzicie