weglowodany-6g/kg
tłuszcze-1.5g/kg
posiłek 1
-100g platkow owsianych na mleku
-1oog odzywki
-50g orzeszkow laskowych
posiłek 2
-75g razowwego z maslem roslinnym
-150g szynki z piersi indyka
-100g ryzu na mleku
posiłek 3
-200g twarogu
-100ml 0,5% mleczka
-75g razowego
po treningu 100g odzywki
posiełk 4
-200g filetu z piersi kurczka
-100g ryzu
-200ml soku pomaran
-40g o.laskowych
posiłek 5
-75g razowwego z maslem roslinnym
-150g szynki z piersi indyka
-jajecznica 3 całe i 4 białka
posiłek 6
-200g tunczyka
-50g razowego
posiłek 7
-200tawrogu
-jabłko
ogółem :
bialko-304g
ww-562g
tłuszce-104g
kcal.-4320
Powered by sfd & body-factory
Contra spem spero
sezon2008/2009
Let's get it started!