typ budowy ciała endomorfik
w tej chwili mała zawartość tłuszczu w ciele staram się :)
waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :(
wzrost 179 cm
19 latek
a teraz dieta ::::
I posiłek
Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml
II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek
III posiłek
150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty dla smaczku :)
Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna
TRENING =- 1,5 godziny
Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy
Po upływie 30 minut jest ::
IV posiłek
150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko ( lepiej smakuje :) ) plus surówka : 3 liscie sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli i do tego łyzka oleju lnianego
V posiłek
150 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj
skład diety :
białko 197 gram
węglowodany 360 gram
tłuszcz 76 gram
Energia 2800 kcal
i jak co wy na to czekam na opinie :)