Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni mogę zrobić z 3 min odpoczynek ? np jeżeli robię klate, walne po 3 ćwiczenia to mam odrazu przechodzić do tricepsa żeby go dodatkowo skatować ? jak dla mnie by było trochę za ciężko. Robiąc trening na mase, można jednocześnie rzeźbić mięśnie ? tzn chodzi mi jeżeli wszystkie partie mięśni będę ćwiczył treningiem hst, to można robić w tym czasie brzuch i nogi na rzeźbe?
Jeżeli popisałęm ostre ******ły to nie zbesztajcie mnie za mocno, po prostu nie znam się zbytnio na kulturystyce i niektóych rzeczy jeszcze nie rozumiem.
Czy taki trening by się nadał:
dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x (15)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15)
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 15
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (15)
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x (15)
3. Wyciskanie stangielka siedząc 3x (15)
-----------------------------
dzien 2 - wolne
-----------------------------
dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (15)
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 3x (15)
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (15)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 15
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 15
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15)
-----------------------------
dzien 4 - wolne
-----------------------------
dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x (15)
2. Uginanie nog w lezeniu 3x (15)
3. Wspiecia na palce stojac 3x (15)
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x (15)
2. Unoszenie sztangielek na boki 3x (15)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x (15)
-----------------------------
dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne
TRENING TEN znalazłem na tym forum trochę go zmieniłem pod kątem hst, nie wiem czy dobrze :/ .
Napisałem że 15 powtórzeź z tym, że po 2 tyg przechodzę do 10 powtórzeń tak ?
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdro.