Oto kilka słów o mnie:
Wiek- 18
Wzrost- 176
Waga- 81
Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie
Cel- RZEŹBA
Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę.
==============================Dzień pierwszy=========================
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki na ławeczce
Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie.
3 minuty przerwy
TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie leżąc
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku
Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie
==============================Dzień drugi=========================
BICEPS
Unoszenie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym
Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie.
3 min przerwy
PLECY
==============================Dzień trzeci=========================
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangielek w siadze
3 min przerwy
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
BRZUCH !! Każdego dnia 6 Weidera !!
TERAZ NSTĘPUJE DZIEŃ I, II i III- ogólnie ćwiczymy 6 dni w tygodniu.
Dodatkowo chodzę dwa razy w tygodniu na muay thaia i raz na basen.
Proszę o wypowiedzi na temat treningu. Ahaa... trening dolnych części ciała dołączam jutro. Pozdro ;)
Ahaa... NAJWAZNIEJSZE... Czy ten trening nie obciąży mi zbytnio kręgosłupa, jeśli sztangielki- 5kg każda, obciążenie sztangi 35kg?
Zmieniony przez - stawec w dniu 2005-05-03 17:26:58