Prosze o ewentualne korekty )
A OTO ON
Środa:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p.
-Rozpiętki na ławce płaskiej
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki siedząc
-Wyciskanie sztangi na ławce
Brzuch:
-Skłony z rotacją
-Spinanie nóg
Piątek:
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie sztangielki na ławce
-Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce
-Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
Biceps:
-Uginanie sztangielek
-Uginanie sztangielki o kolano
Niedziela:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-Martwy ciąg na prostych nogach
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangielek na ławce leżąc 2p
PS.Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i 10 powtórzeń tylko na brzuch ćwicze MAX