Mam taki problem...Otoz za trzy tygodnie i dwa dni (18.IV.2005)mam zawody w wyciskanie sztangi leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz...
TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii)
Dzien pierwszy:
1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2
2.Wyciskanie sztangi pod mostek (nizej niz opuszcza sie normalnie)-10x1;8x1
3.Wyciskanie sztangi pod brode (wyzej niz normalnie)-10x1; 8x1
4.Wyciskanie klasyczne- 6x2; 4x2; 3x1
5.Wyciskanie sztangi skos w dól- 6x2; 4x2; 3x1
6.Wyciskanie sztang wąski chwyt- 6x2; 4x2
7.Podciąganie sztangi pod brode- 6x2; 4x1
8.Wyciąg poziomy do piersi- 6x2; 4x1
Dzien trzeci:
1.Odwodzenie hantli do boku- 8x2
2.Butterfly odwrotny- 8x1; 6x1
3.Wyciskanie waski chwyt- 8x1; 6x2
4.Wyciskanie sztangi skos- 8x1; 6x1; 4x2
5.Wyciskanie sztangi sprzed piersi- 8x1; 6x1; 4x2
6.Wyciskanie sztangi zza glowy- 8x1; 6x1; 4x2
7.Poręcze- max. x2
8.Wyciskanie francuskie- 8x1; 6x2
Dzień piąty:
1.Poręcze- 10x3
2.Krzyzowanie linek- 10x2
3.Wyciskanie sztangi odwrotny skos- 8x1; 6x2; 4x2
4.Wyciskanie klasyczne- 6x1; 4x3
5.Wyciskanie sztangi skos- 6x1; 4x3
6.Wyciskanie sztangi zza glowy- 6x2
7.Szrugsy- 10x3
8.Unoszenie hantli w opadzie- 6x3
A oto drugi trening...
I.Wyciskanie klasyczne:
serie:
1.25kg x 20
2.50kg x 10-12
3.70%max ciezaru x 4
4.90%max ciezaru x 3
5.95%max ciezaru x 2-3
6.100%max ciezaru x 1
7.100%max ciezaru x 1
8.90%max ciezaru x 2-3
II.Wyciskanie sztangi skos
serie:
1.50%x4
2.70%x6
3.80%x4
III.Rozpietki
1.15kg x 10=>30sec przerwy=>20kg x 8=>30sec przerwy=>15kg x 25=> 15sec przerwy=>15kg x 25.
Pierwszy trening robie juz od dwoch tygodni i jestem z niego zadowolony, reguralnie mam na nim wzrosty sily.Z kolei trener zaleza mi zeby na dwa tygodnie przed zawodami przeszedl juz na drugi trening i robil go tylko dwa razy w tygodniu (ale zawsze to samo), pierwszy trening jest z kolei rozpisany na trzy treningi.Mam zakupiona juz pelna suplementacje silowa i sklanialbym sie do tego zeby jeszcze porobic ten pierwszy trening a na drugi wejsc dopiero na tydzien przed zawodami, bo boje sie ze wchodzac szybciej w ten drugi trening, pieniadze na cala suplementacje pojda w bloto...Co sądzicie na ten temat?Jestem bardzo ciekaw Waszych opini...Acha, jesli moglbym prosic to nie negujcie prosze samych cwiczen i ukladow, chodzi mi tylko o caly trening. Dzieki