jak brac te suple??

tzn chodzi mi w jakiej kolejnosci,biore juz creatyne do tego glukoze i tauryne,mam jeszcze gainera massa xxl własnie dokupiłem białeczko mXpro(tak jak mi radziliscie)no i mam dylemat jak to brac(w jakich porach najlepiej i jak łączyć??)jak ktoś byłby tak miły i pomógł w rospisaniu byłbym bardzo wdzięczny!!thx

rozumiem, że kretke, gluko i tauryne wiesz jak brać

białko -> w zależności od braków w diecie 1-3 razy dziennie

na noc 40g
i do posiłku kiedy Ci brak białka

gainer -> też pod braki w diecie

no dzieki ale najbardziej chodzi mi jak brac po treningu,czy gainera tez??,czy samo czy moze z glukozą??w jakim odstepie itp

po treningu kreatyna z gluko 20 minut poźniej gainer lub białko 40 minut później normalny posiłek