Chciałbym tez rozpisac ten trening na 4 x wtyg i nabazgrałem cos takie,zobaczymy czy sie nadaje...
NIEDZIELA:klatka,barki,tric,
klatka serie łączone potrójne :
-wyciskanie na płaskiej 12,10,8
-poręcze 3 serie
-wyciskanie wąsko 3x10
barki serie łączone potrójne :
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10
-unoszenie ramion w przód 3x10
-wyciskanie 12,10,8
tric serie łączone podwójnie:
-wyciąg góra 12,10,8
-prostowanie ramiona w opadzie 3x10
PONIEDZIAŁEK:Plecy,Kaptury,Bic,Uda,przedramie,łydki
Uda:
-tylko przysiady 12,10,8
PLECY serie łączone potrójne :
-drązek nachwyt 3xmax
-wiosławanie sztangą 12,10,8
-szrugsy 3x20pow
Bic serie łaczone podwójne :
-uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8
-uginanie hantlami ze suplinacją 3x10
przedramie uginanie nadgarstka 3serie po 20pow
łydki 4serie wspięc po 20 pow.
WTOREK wolne
Środa to co w niedziele
Czwartek to co w poniedziałek
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........