A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...)
Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote
Ćwicze dosyć długo ale z przerwami - teraz do treningów powróciłem z nastaniem nowego roku i niemam zamaru przerwać :)
Dobra ale przejdzmy do sedna sprawy :
Wtorek
Klatka:
. Wyciskanie poziome sztangą 4 x 8
. Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 4 x 8
. Rozpietki na lawce poziomej 4x8
Triceps:
. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10
. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8
Czwartek
Plecy:
. Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki
. Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8
. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8
. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to ćwiczenie napisać wyglada to mniejwiecej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 8
Biceps:
. Sztanga 4 x 8
. Sztangielki chwytem młotkowym 4 x 8
. sztangielki na ławeczce skośnej 4 x 8
Przedramię:
. Nadgarstki nachwyt 4 x 8
. Nadgarstki podchwyt 4 x 8
Sobota
Barki:
. Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8
. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4 x 8
. Unoszenie sztangielek na siedząc na ławce 4 x 8
. Podnoczenie sztangielek od wysokości pasa ku górze 4 x 8
Nogi:
. Przysiady ze sztanga 4 x8
. Sztanga na kolanach i spięcia łydek 4 x 8
Z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam
-=SFD FIGHT CLUB=-
<<<BÓG HONOR OJCZYZNA>>> Umiesz liczyć licz na siebie