...
Napisał(a)
andy13, chcialem Ciebie zapytac o to leczenie, co gdzie i jak. Prosiłbym o jakas odpowiedz na gg 3277513, to dla mnie bardzo ważne. Prosze!
...
Napisał(a)
witam ja mam podobny problem ze sciegnem przecielem go, 1 lipca bedzie rok od tego czasu ale o bieganiu jak narazie moge zapomniec i dalej czasem boli.jednym slowem przesrane
...
Napisał(a)
mi pływanie bardzo pomogło :)..
do tego rower i powoli wzmacniać na siłowni:wspięcia siedząc na początek plus ugięcia podudzi i cała reszta ciała.
po każdym treningu delikatnie rozciągać się plus okłady z lodu ok 10-20 min
propozycja treningu na cały tydzień:
2x basen
2x siłownia
trening na siłowni :
rowerek (5-10-15) min lekko ,wysilek tlenowy
następnie
1)wspiecia siedząc
tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20....
2)ugięcia na maszynie na podudzia
tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20....
3)reszta ciała według uznania
4)rozciągać delikatnie łydkę plus okolice i resztę ciała
5)okład lodem
6)koniec treningu
do tego rower i powoli wzmacniać na siłowni:wspięcia siedząc na początek plus ugięcia podudzi i cała reszta ciała.
po każdym treningu delikatnie rozciągać się plus okłady z lodu ok 10-20 min
propozycja treningu na cały tydzień:
2x basen
2x siłownia
trening na siłowni :
rowerek (5-10-15) min lekko ,wysilek tlenowy
następnie
1)wspiecia siedząc
tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20....
2)ugięcia na maszynie na podudzia
tyg kolejno :3x10/4x10/5x10/2x15/3x15/4x15/2x20/3x20....
3)reszta ciała według uznania
4)rozciągać delikatnie łydkę plus okolice i resztę ciała
5)okład lodem
6)koniec treningu
...
Napisał(a)
Nie mialam zerwanego (odpukac), tylko wielomiesieczne zapalenie:/ i tez mi polecano plywanie - dobrze robi, bo nie obciaza stawow skokowych, a jednoczesnie troche jakby masuje, no i zawsze cos tam to cialo popracuje.
to, ze puchnie, to normalne przy zerwaniu, i bedzie zawsze puchnac, przy wiekszych przeciazeniach.
generalnie trzeba sie nauczyc zyc z takimi rzeczami i tak cwiczyc, aby nie przeciazac tego, co mamy slabsze (a wzmacniac to, co to slabsze podtrzymuje ).
to, ze puchnie, to normalne przy zerwaniu, i bedzie zawsze puchnac, przy wiekszych przeciazeniach.
generalnie trzeba sie nauczyc zyc z takimi rzeczami i tak cwiczyc, aby nie przeciazac tego, co mamy slabsze (a wzmacniac to, co to slabsze podtrzymuje ).
...Only thing to do is jump over the moon...
...
Napisał(a)
Przeszło po czymś konkretnie..?U mnie sie ciągło chyba z rok ,albo lepiej:D
Polecane artykuły