mam 172cm/72kg wagi chciałbym stracić troche tłuszczu więc postanowiłem zająć się dietką !! ( nigdy nie stosowałem )
oceńcie moje dzienne zapotrzebowanie
Ilość białka na kg masy [g] 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,5
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 131
Ilość węglowodanów [g] 292
Ilość tłuszczu [g] 37
wychodzi coś kolo 2000 kalorii o jakieś 300 mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie, jak to ocenicie to ułoże dietke i wrzuce ją tu do oceny :) P.S. chciałbym schudnąć jakieś 7kg tłuszczu, duzo gram w piłke nozną , sparuje się, ćwicze na silowni , ale niestety nic nie chudne
mam nadzieję ze dzięki diecie to się zmieni :)
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...