DZIEŃ 1 NIEDZIELA
Barki:
1 wyciskanie z klaty x4
2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3
3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3
4 Sztrugsy x4
Nogi:
1 przysiady wykroczne x4
2 przysiady x4
3 wspięcia x4
DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK
Brzuch
DZIEŃ3 WTOREK
KLATKA
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x4
3 Rozpiętki x4
Triceps
1 Francuskie wyciskanie x3
2 Prostowanie ramion na wyciągu x3
DZIEŃ 4 WOLNY ŚRODA
DZIEŃ 5 wolny CZWARTEK
DZIEŃ 6 PIĄTEK
Plecy
1 Wiosłowanie sztanga w opadzie x4
2 Dzień dobry x4
3 Ściąganie drążku wyciągu górnego za kark w siadzie szerokim nachwytem x4
Biceps:
Biceps
1 Uginanie ramion na stojaco x4
2 Hantlami młotkowo na modlitewniku lub hantlami w lezeniu na ławce skonsej 45st x4
PRZEDRAMIONA
1 Uginanie nadgarstków nachwytem x2
2 Uginanie nadgarstków podchwytem x2
DZIEŃ 7 wolny SOBOTA
"Pragnienie kasy zmienia Twój tok myślenia
Sny, marzenia, sposób ich spełnienia"
-K44-
http://www.sfd.pl/temat228701_strona1/ -moje fotki :)