ostatnio na formu sporo jest o treningu klaty i tak sobie mysle czy nie powinienem czegos zmienic w moim....za wszelkie rady bede wdzieczny.
wyciskanie - sztanga
1s. 10p x 25 % max (rozgrzewka)
2. 8p x 51 %
3. 8p x 64 %
4. 8p x 77 %
5. 6p x 90 % (2p wymuszone)
6. 3p x 96 % (1p wymuszone)
7. 1p x 100 %
8. 8p x 77 % (1p wymuszone)
rozpietki - maszyna
1s. 10p x 33 % max (rozgrzewka)
2. 10p x 44 %
3. 8p x 55 %
4. 8p x 66 %
5. 6p x 77 %
6. 6p x 88 %
pompki na poreczach
4s. x 6-8p.
czasami zamiennie zamiast rozpietek na maszynie wykonuje je na lawce skosnej
1s. 10p x 40%
2. 10p x 56%
3. 8p x 64%
4. 8p x 80%
dodam jeszcze na koniec, ze z klatka lacze triceps i brzuch