Dopiero co ułozyłem sobie własnie taki cykl kretki który mam zamiar zrobić w lutym.Narazie ejst tylko faza nasycenia ułożona która będzie trwała 4dni, jutro uloże dalsza część ale anarzie prosze o ocene czy dobrze ułożyłem i od razu pytanko czy nie za dużo tam węgli prostych i nie bedzie ryzyka otłuszczenia się
Dni treningowe
Rano na czczo:
-creatine micro+taurine treca - 6,5g ( to jest w jednej dawce kretki, taka mieszanka jak by ktos nie wiedział )
-dekstroza - 35g
-taurine(Olimp)-2cap.
2godz. przed treningiem i przed drzemką
-ZMA(Olimp)-1cap.
Po drzemce i pół godz. pzred treningiem:
-creatine micro+taurine treca - 6,5g
-Carbo - 30g
Taurine - 1cap.
Po treningu:
-creatine micro+taurine treca - 6,5g
-Dekstroza - 35g
25 min. później:
-Whey Pro Matrix - 35g
Przed snem:
-ZMA - 2cap.
-Prolongatum - 35g
Dni nie treningowe
Rano na czczo:
-creatine micro+taurine treca - 10g
-Dekstroza - 35g
-Taurine - 1cap.
W południe:
-creatine micro+taurine treca - 6,5g
-Carbo - 30g
-Taurine - 1cap.
25min. później:
-Whey Pro Matrix - 30g
Przed snem:
-ZMA - 2cap.
-Prolongatum - 35g
Pisałem ze raz dekstroza, raz carbo bo bede miał gratis 1000g dekstrozy do kretki treca i dokupie jescze carbo bo niewystarczy
Co o tym sądzicie co zmienić A moze zostawić jak jest
99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]
>>pozdro<<