PLECY:
- podciąganie szerokim nachwytem (lub wyciąg) x1
- wiosłowanie hantelką x1
- mc x1
- szrugsy x1
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 1
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1
NOGI:
- przyciady ze sztangą x1
- prostowanie nóg na machinie x1
- uginanie nóg na machinie x1
- wspięcia na palce ze sztangielką x1
BICEPSY:
- uginanie ramion ze sztangą x1
- uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x1
TRICEPSY:
- prostowanie ramion na wyciągu x1
BARKI:
- wyciskanie żołnierskie x1
- unoszenie ramion bokiem x1
- unoszenie ramion w opadzie x1
---------
1. Moje pierwsze HST, poparte dosyć dobrą znajomością samej zasady.
2. Priorytety to plecy i biceps, grupy ułożone wg. nich (czy może nogi robić jako pierwsze? Żebym tylko miał później siłę stać przy innych ćwiczeniach), antagonistyczne grupy przeplatane.
3. Mc na zmianę z przysiadem. I tu pytanie: kiedy mierzycie maxy, to za jednym razem (kiedy mierzycie np. 10) robicie maxy do obydwu tych ćwiczeń? Czasami trzeba powtórzyć serię, bo przecież to może nie być maxymalny ciężar. Czy też maxy te mierzycie na różnych treningach?
4. Na brzuch ABS II. Do tego trening rozciągający (https://www.sfd.pl/temat134922/)
5. Przy łydkach chcę robić 25/20/15/15, czy robić taki zakres powtórzeń przy szrugsach?
6. Dieta jest ok.
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny