Szacuny
17
Napisanych postów
716
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9168
billy kidd ma racje też można kombinowac z progresją-dobra na mase i siłe, ale ja bym polecał takową: 12/8/6/4/2 bądź 12/8/6/3/1
ps. co co do wagi to wlazłem dziś na nia i okazuje sie że poszło 4 kg masy w ostatnich 2 tygodniach i mam już 78 musze profil aktualizować ale LOL-najgorsze to że tłuszczyk na brzuchu tez poszedł krata coraz mniej widoczna ale do lutego będzie te 84-co wtedy będzie-a co zrobiłem po prostu zaczełem dużo jeść na początku wpychałęm "na hama" teraz już jakoś jem ciągle dużo na stałym poziomie i zauważyłem że z czasem przyzwyczaiłem się do takich ilości jedzenia-zwięszył mi sie apetyt.
A do tego jeszcze gainerka biore treca
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
Polyester a ile wazysz aktualnie ?? i ile razy w tyg cwiczysz ?? jaki prowadzisz tryb zycia ( praca stojaca V siedzaca ?? ) To Ci powiem ile powinienes spozywac kalorii
Szacuny
2
Napisanych postów
96
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4142
Yakuza - przed chwila bylem na wadze, jadlem dzisiaj duzo i mam 79kg. Tak wiec przyjmijmy ze stala wage mam 78kg. Tryb zycia prowadzace raczej spokojny, chodze do szkoly wiec sporo siedze Narazie jedyny wysilek to cwiczenia silowe 3 razy w tygodniu. Od przyszlego roku planuje jeszcze treningi boksu 2 razy w tygodniu.
Szacuny
2
Napisanych postów
363
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5286
tak IMHO rano powiniennes zjesc cos wiecej niz 3 jajka i szczypiorek, troche wegli sie przyda, pomiedzy posilkami jako przekaske zjedz troche orzechow, nasion itp...