...
Napisał(a)
Witam! Ćwiczę od 4 miesięcy, w dziale odżywianie kilka osób pomogło mi ułożyć dietę, muszę jeszcze ułożyć mój plan treningowy i proszę o pomoc:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
widze ze jestes kolejna osoba tora sie wogule nie wysilila tylko chce isc na latwizne
poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprobuj cos samemu ulozyc
a my ci to ocenimy i ewentualnie poprawimy
poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprobuj cos samemu ulozyc
a my ci to ocenimy i ewentualnie poprawimy
www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.
...
Napisał(a)
Nie wiem czy to będzie dobre, znajomy polecił coś takiego, z tym, że do końca miesiąca nie będę chodził na siłownię tylko ćwiczył w domu więc przydałoby się niektóre ćwiczenia zastąpić czymś innym.
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3
- Pompki na poreczach - 3
Triceps - Prostowanie na wyciągu -4
- Wyciskanie francuskie - 3
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4
- Unoszenie sztangielek na boki - 3
- Podciaganie sztangi do brody - 3
Nogi - Hack - przysiady - 4
- Prostowanie nóg - 4
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3
- Pompki na poreczach - 3
Triceps - Prostowanie na wyciągu -4
- Wyciskanie francuskie - 3
Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4
- Unoszenie sztangielek na boki - 3
- Podciaganie sztangi do brody - 3
Nogi - Hack - przysiady - 4
- Prostowanie nóg - 4
Polecane artykuły