Nie wiem czy taka dieta będzie dobra. Z tym, że nie do końca zgadza mi się ilość białek, węglowodanów i tłuszczy. Obliczyłem na podstawie jednego z postów, że dziennie potrzebuje ok 456 kcal białek (114g), 1343,6 kcal węglowodanów (149g) i 342 kcal tłuszczy (85,5 g). Chciałbym też zamienić glukozę krystaliczną i twaróg na coś innego. Więc dieta nie jest chyba do końca dobra, trzeba ją zmienić ale nie wiem jak.
Sniadanie 7:00
250g mleka 0,5
100g platkow owsianych
60g chudego twarogu
kcal 500 B 32 WW 74 T 7
Drugie sniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
kcal 285 B 19 WW 44 T 3
Trzecie sniadanie 12:25
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
kcal 285 B 19 WW 44 T 3
Obiad 15:30
100g ryzu / lub 100g makaronu
125g jogurtu owocowego 1,5% /
3 bialka jaj
1 zoltko
kcal 584 B 33 WW 97 T 7
Trening 17
Zaraz po treningu 18:20
56g glukozy krystalicznej
kcal ?? B 0 WW 56 T 0
Posilek potreningowy 19:00
makaron dwujajeczny 100g
60g chudego twarogu
kcal 422 B 22g WW 72 T 0
Kolacja 21:00
Tunczyk w sosie walsnym 100g lub 120g twarogu chudego
kcal 97/124 B 21/24 WW 1/4 T 0
Razem
kcal 2200 B 146 WW 387 T 20