to jak radzicie

siemka oto moje połączenie parti miesniowych w planie
klatka - triceps pon
plecy - biceps sro
barki pia
nogi sob
i mam taki prblep poniewaz robiac w poniedizełk triceps zakwasy trzymaja mnie do piatku a prawie nieodczuwalne sa w sobote. Wiem ze jak ma sie zakwasy to niewolno cwiczyc bo regeneracja sie nieskonczyła cobyscie mi doradzili pomóżcie poniewaz kiedy chce robic barki to mam jeszcze kakwasy na tri i niemoge wykonyac kilku cwiczen na barki ( wyciskanie itd)

peace

to jaki masz "super" plan ze masz zakawsy az do piatku ??

mój plan na poniedziałek jest nastepujacy
Klatka:
wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10
wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10
rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8
przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt
Triceps
Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8
prostowanie rąk na wyciągu 4x 15, 12, 10, 8
sciąganie jednoracz drązka podchwtyem 4X 15, 10 , 10, 7

"mój plan na poniedziałek jest nastepujacy
Klatka:
wyciskanie hantli na skosnej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10
wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 4X 15, 10, 10, 10
rozpietki na skosnej 4X 15, 10, 10, 8
przenoszenie sztakgi na głowe 7-10 powt
Triceps
Frencuskie wyciskanie w siadzie lub na skocnej ławeczce 4X 10- 8
prostowanie rąk na wyciągu 4x 15, 12, 10, 8
sciąganie jednoracz drązka podchwtyem 4X 15, 10 , 10, 7 "
Moja propozycja jest taka:
- usuń jedno ćwiczenie izolowane z klatki, stosuj progresje 12-10-8-8
- a co do tricepsa to zmień z 4 serii na 3i rób tak po 12-10 powtórzeń.