rosnij zdrowo
...
Napisał(a)
czy moge ternować na jednym treningu bary i plecy? jesli tak to prosze o rospisanie mi jakiegos dobrego treningu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening
pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np:
Poniedzialek: klatka+triceps
Sroda: Biceps+przedramie+barki
Piątek: Plecy+nogi
na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas
Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan
Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po 8,8.max powtórzeń
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń
unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń
Szurgusy 3 serie po 8,8, max powtórzeń
Plecy: podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie max
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 10,8,6 powtorzeń
Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń
mozna dodatkowo zrobic sciaganie drązka wyciągu górnego 2 serie po 8,8,max powtórzeź
MAX - oznacza maksymalna ilosc powtórzeń w danym ćwiczeniu czyli robisz tyle ile dasz rade
pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np:
Poniedzialek: klatka+triceps
Sroda: Biceps+przedramie+barki
Piątek: Plecy+nogi
na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas
Jezeli masz juz jakis staz treningowy do mozesz robic ten plan
Barki: Wycisaknie zza karku sztangi 3 serie po 8,8.max powtórzeń
unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń
unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń
Szurgusy 3 serie po 8,8, max powtórzeń
Plecy: podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie max
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 10,8,6 powtorzeń
Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń
mozna dodatkowo zrobic sciaganie drązka wyciągu górnego 2 serie po 8,8,max powtórzeź
MAX - oznacza maksymalna ilosc powtórzeń w danym ćwiczeniu czyli robisz tyle ile dasz rade
Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ
...
Napisał(a)
Z treningiem pleców można połączyć ćwiczenie tylnej cześci barków, dlatego że pracują one przy większości ćwiczeń na plecy.
Drzey
Polecane artykuły