Licze na komentarze co do mojeje diety.
Staram sie nie wydawac ogromu pieniazkow na odzywki
i jem raczej same naruralne rzeczy, przykladowo ryz,
mieso, makarony, sery itd., wszystko przyprawione tym
czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp.
Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze zrodlo bialka jakie znam, poniewaz kosztuje tylko 2,60 zl za torekbe, ktora spokojnie starcza mi na tydzien, dwa... nie zalezy mi na super rzezbie wiec troszke tluszczu w postaci np. sosow itd itd. wiem ze mi nie zaszkodzi.W kazdym badz razie chce zapytac sie czy dobrze to sobie zorganizowalem.
1. rano snadanie ok. godz. 7.30
2. drugie sniadanie ok. 11-12
3. obiad ok. 2-3
(i najwazniejsze)
4. pltorej do dwoch godzin po obiedzie - w zaleznosci o tego co jadlem, pije 2g kreatyny rozpuszczanej w wodzie raem z glukoza - jakies 30 g
5.za pol godziny cwicze
6.zaraz po treningu wypijam mix w skladzie - surowe jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych
7. za godzine wypijam kolejne 2g kreatyny z glukoza
8.po ok. 45 min. jem posilek
9. i za ok. 3 h kolacje...
miedzyczasie oczywoscie wypijam dziennie ok 4 litry plynow, jem jakies jablka itd.
Staram sie ograniczyc do minimu kupowanie odzywek itd.. bo wiem ze to cholernie kosztowne, pozwolilem sobie jedynie na kreatyne
EFEKT po miesiacu cwiczen (wyrywkowy miesiac -7-, nie pierwszy):
4,5 kg wiecej masy - raczej beztluszczowej bo mam niezla rzezbe (wszystkie te nie dociagniecia - chodzi mi o normalne obiady w ktorych jest troche wiecej tluszczu niz byc powinno spalaja sie)
15 % wiecej sily
2 cm wiecej w bicepsie, 4 cm wiecej w klatce i 1 cm w tricepsie
Tak wiec mysle ze stosujac dosyc oszczedna diete w kosztowne dania mozna zbudwac niezla beztluszczowa mase.
Zapomnialem jeszcze dodac ze nie pije nie pale i biore rano centrum witamin a wieczorem b complex, c i d+e...
Co wy na to - na moja diete ?
Moze jakies uwagi - jak moze optymalniej powinienem sie odzywiac albo przyjmowac kreatyne itd... ?
Pozdrawiam
Przemek Niedbala
www.aparaty.pl