chce jeszcze dolozyc do tego r types do kreat. i ZMA na noc lub AAKG przed treningiem - nie wiem co z tych dwoch ostatnich wybrac (kosztuja tyle samo a na oba nie moge sobie pozwolic)
Planuje tak brac:
tyg 1-7
dzien treningowy
rano
5g mono (w pierwszym tyg faza nasycenia), 2k hmb, 1k r types
przed treningiem
carbo 50g
aakg (moze)
po treningu
mono 5g, 3k hmb, 1k r types
75g n large2
wieczorem
bialko optimuma 25g
ZMA (moze)
dzien nie treningowy
rano
5g mono (w pierwszym tyg faza nasycenia), 3k hmb, 1k r types
przed poludniem
n large2 50g
po poludniu
5g mono (w pierwszym tyg faza nasycenia), 2k hmb, 1k r types
wieczorem
bialko optimuma 25g
ZMA (moze)
tyg 8-16
dzien treningowy
rano
2k hmb
przed treningiem
50g carbo
po treningu
3k hmb, 75g n large2
wieczorem
bialko 25g, zma
dzien nietreningowy
rano
3k hmb
przed pol
n large2 50g
po pol
2k hmb
wieczorem
bialko 25g, zma