troche zle napisalem liczbe powtorzen bo przed pierwsze na tyg. bedzie ona wynosic 15, nastepne dwa 10 a potem 5 i negatywy. Mam problemy z rozwojem klaty dlatego sproboje wstepnego zmeczenia.
klatka:
rozpietki na skosie 2 *10
wycisk. sztangi skos 2*10
wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10
plecy:
podciąganie na drążku 2 *10
wiosłowanie sztangą 2 *10
wyprosty na lawce rzymskiej 2 *10
bary:
wyciskanie na shmicie za karku 2 *10
unoszenie hantli w opadzie 2 *10
szrugsy z hantlami 1 *10
nogi:
przysiady ze sztangą 2 *10
wyprosty nóg na maszynie 2 *10
uginanie nog leżąc 1 *10
wspiecia na palce na maszynie stojąc 2 *10
biceps:
uginanie hantlami siedząc 2 *10
uginanie sztangą na modlitewniq 1 *10
tric:
wysikanie franc. hantla oborącz 2 *10
prostowanie na wyciągu 1*10
ile ten cykl ma łącznie trwac?