I Posiłek (30 min po obudzeniu się)
70g płatków owsianych
300ml mleka 1,5% tłusczu
15g rodzynek
10g oliwy z oliwek
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
50g twarogu chudego
10g dżemu
B:29 W:87 T:17
II Posiłek
120g twarogu chudego
165g jogurtu
15g rodzynek
250ml Danviva
10g oliwy z oliwek
B:30 W:66 T:15
III Posiłek
120g makreli wędzonej
120g pieczywa ciemnego
B:31 W:62 T:21
Przed treningiem (ok.17)
150g banana
50g orzechów arachidowych
B:14 W:42 T:27
Po treningu
4 wafle ryżowe
20g dżemu
B:3 W:41 T:1
IV Posiłek (ok.20)
70g ryżu
150g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
B:38 W:55 T:17
V Posiłek
Bardzo róznie, np. sałatka z tuńczykiem, białkiem jaj, i kukurydza lub same białka jaj gotowane, lub sam tuńczyk
B:ok.30
Suma składników:
B:175 W:315 T:98
Z gory dzieki za odpowiedzi!
Buchaczi