To moj trening:
Poniedzialek: Klatka,Kaptur
KLATKA
4 serie po 8 wyciskania sztangi na prostej lawce(piramidalnie)
4 serie po 8 wyciskania sztangi na skosnej lawce(piramidalnie)
4 serie po 8 wyciskanie hantli na prostej lawce
4 serie po 8 wyciskanie hantli na skosnej lawce
KLATKA
4 serie po 15 podciagani hantli
Wtorek:Barki
4X8 Wyciskanie hantli sedzac
4x8 uderzenia hantla
4x8 wzniosy hantlami w bok
4x8 wzniosy hantlami przed siebie
4x8 wzniosy hantlami na skosnej lawce
Śroba:Biceps,Triceps
Biceps
4x8 oparty o udo
4x8 podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym
4x8 suplimacja z hantlami
4x8 podnoszenie hantli na skosnej lawce
Triceps
4x8 Podnoszenie hantli za glowa
4x8 na wyciagu z podchwyrem
4x8 oparty o lawke i wyprost rak do tylu
Czwartek:Motyl
4xdo wyczerpania na drazku z przodu
4x8 podciaganie hantli w pochyle
4x8 na wyciagu przed soba
4x8 na wyciagu za soba
4x8 ze sztanga w pochyle
Piatek:Klatka,Kaptur
KLATKA
4x15 wyciskanie sztangi za lawce prostej
4x15 wyciskanie sztangi na lawce pochylej
4x15 rozpietki
4x15 przenoszenie hantli za glowe
Kaptur
4x15 podciaganie sztangi
Chcialbym jeszcze wiedziec co to znaczy trening hst.I moj kolega, ktory ze mna cwiczy nie rowno sie rozrasta tzn. prawa strona szybciej mu puchnie niz lewa.Czym jest to spowodowane i jak mozna to uleczyc. Ja cwicze na silowni w piwnicy, ktora dostalem od brata wiec moze dlatego nie bede mial takich osiagniec jak ci co cwicza na profesjonalnym sprzecie, ale jezeli mozecie to mi cos doradcie. Dzieki