Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? :
Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej):
Poniedzialek:
KLATKA plasko(+ 5. seria: 4 x max)
skos
ropietki plasko
przenoszenie
Wtorek:
TRICEPS - lawka plasko
lawka skos
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
francuskie lezac
Sroda:
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Szrugsy
Czwartek:
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielka ww siadzie-w podporze o udo
Uginanie ramion ze sztangielka stojac chwyt "mlotkowy"
Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem
Piatek:
PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
Do tego 3 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek , piatek) brzuszki.
No i 3 razy w tygodniu (sroda, sobota, niedziela) trening MA, ale to bardziej technika + naciag (codziennie :])niz silowy wiec nie koliduje z powyzszym.
Staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie, codziennie makaron lub ryz no i mleko.
Zamierzam od pazdziernika zazywac suplement bialkowy. Rano + zaraz po treningu.
Prosze o wytkniecie bledow w powyzszym planie treningowym, dodam tylko ze ukladalem go "na mase". :D
Mase buduje sie na dwa sposoby: szybko albo dobrze