Obcy1234 - chyba, ze jestes endomorfikiem to najlepiej
samo bialko zamiast gainera, chociaz to w duzej mierze kwestia brakow w diecie.
Kreatyne to pamietaj, ze aby dlugo nie czekac az sie wchlonie najlepiej z 30-50g carbo albo ww prostych.
HMB sobie odpusc. P
orcje bialka i gainera sa rozne. Zazwyczaj wahaja sie 30-35g dla bialka i 70-80g dla gainera. Pamietaj zeby nie brac wiecej bo sie po prostu moze nie wchlonac.
Piszesz, ze brzuch chcesz wyksztalcic a w tym Ci gainer nie pomoze (znacznie lepsze bedzie bialko), ktory natomiast moze okazac sie rewelka jesli chodzi o budowanie masy i tej klaty! Tak cyz owak jesli decydujesz sie na gainera to unikaj go przed snem.
Pozdrawiam