Szacuny
6
Napisanych postów
668
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
18459
Witam, bardzo nurtuje mnie to pytanie i bardzo prosze o odpowiedz
Czy w 15-stkach zalozmy robie wszystkiego po 1 serii a na duze partie lub priorytetowe po 2 serie , w 10-tkach robie wszystkiego po 2s a 5-tkach robie wszystkoiego po 3s?
To jest tak? Czy moze nie ma wzrostu serii, ciagle robie tyle samo serii przy stalej progresji
'Kropla drąży skałę nie siłą, lecz częstością padania'
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
dalem odpowiedz w innym temacie ale wkleje tez tu zoabczymy co inni napisza
moja odp:w 15 tkach jedna seria starczy poniewaz 15stki maja na celu przygotowac Twoj organizm, miesnie i stawy na ciezsze treningi. Pozatym, wracasz po 2tygodniowym okresie rozstrenowania czyli dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba zaczac z glowa a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo to jakbys robil wiecej serii moglbys sie niezle zadyszec. W 10tkach 2 serie to optymalne rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego mozna sobie pozwolic na 3 serie. Jak pisze na ofocjalnej stronce hst, zalozyciel pisze ze w 5 tkach 2 i 3 seria wydaja sie lzejsze nic pierwsza. Stawy i sciehna tez juz powinny byc gotowe na 3 serie. JAk bez kontuzji i pelny wigoru zakoczysz 5tki to wkraczas w negatywy gdzie tez robilbym 3 serie. Pamietaj ze w 10tkach i najbardziej 5tkach trzeba sie porzdnie rozrzac. Jezeli przeladujesz plan dodasz serie rogrzewkowe to przeladujesz organizm. PAmietaj w kulturystyce warto krotko, intensywnie i dobrze!
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
Podobny tekst tłumaczyłem z książki Bryana ;)
Mam pytanie co do ćwiczenia HST hantlami.
Do tej pory robiłem HST na profesjonalnej siłowni i nie miałem problemu z progresją ale czasy się zmeniły.
Przeprowadziłem się i mam teraz dość spory kawałek czasu na siłownię a nie mogę sobie pozwolić na stratę czasu na zwiedzanie miasta więc planuje zakup ławki i hantli.
Nurtuje mnie jedno pytanie - jak zaplanować SS skoro progresja pi razy oko bedzie możliwa dopiero po 2-3 treningach?
Szacuny
1
Napisanych postów
456
Wiek
46 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15780
Kogaion, też ćwiczę hantlami .
Do 27,5 kg jeden (z gryfikiem to 28,6 kg). Razem 55 kg (57,2).
Więc za maksy w większości ćwiczeń (MC, Wyciskanie na płaskiej, Wiosłowanie) przyjmuję ćwiczenia z takimi obciążeniami i od nich odejmuję po 2 lub 3 kg. Wcześniej o 5 kg, ale wtedy to zaczynałem ćwiczyć np. z 20 kg (2x10).
Z racji względnie małych obciążeń wykonuję więcej serii.
No i zastanawiam się nad dokupieniem dodatkowych obciążeń (4x10 kg). 4 x 5 kg już jakiś czas temu dokupiłem i jestem zadowolony ale jak czasami napotykam na jakieś normy co do siły w poszczególnych ćwiczeniach to coś mnie rusza i myślę o większych obciążeniach.