poniedzialek:
klatka
wycisk sztangi lawa plaska 12/10/8/6
wycisk sztangielek lawa skosna w gore 12/10/8/6
rozpietki ława plaska 10/10/10
triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/10
sroda
plecy
podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max
wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
sklony"dzien dobry" 12/12/12
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6
biceps
uginanie ze sztanga stojac 12/10/8/6
uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 10/10/10
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4*10
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4*10
piatek
barki
wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10
unoszenie sztangielek stojac 12/10/8/6
nogi
przysiady ze sztanga 12/10/8/6
przysiad w wykroku ze sztanga na barkach 12/10/8/6
uginanie nogi z krazkiem przymocowanym do stopy 10/10/10
wspiecia na palce ze sztagą 4*20
Zmieniony przez - areczek198 w dniu 2004-09-12 20:32:40