DZIEN TRENINGOWY:
Rano naczczo:
-5g kreatyny.
Sniadanie:
-kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka.
-mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki.
II Sniadanie:
-3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa.
Obiad:
-no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka.
Odrazu po treningu:
-kreatyna 5g + 50g Carbo z woda.
Posilek potreningowy(25.min.po kreatynie):
-banan
-100g ryzu.
-200 g sera bialego z mlekiem.
Kolacja:
-180g tunczyka w puszce.
-3 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z serem.i jakies warzywa.
-szklanka mleka.
DZIEN BEZ TRENINGU:
Rano naczczo:
-5g kreatyny.
Sniadanie:
-kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka.
-mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki.
II Sniadanie:
-3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa.
Obiad:
-no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka.
Okolo 17.00:
-100g ryzu.
-200 g sera bialego z mlekiem.
Kolacja:
-180g tunczyka w puszce.
-3 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z serem.i jakies warzywa.
-szklanka mleka
Oprocz tego w ciagu dnia spozywac bede owoce,jogurty...itd.
Mam jeszcze takie pytanie,czy w dni bez treningu musze spozywac tyle wegli?Czy musze jest ten 4 posilek tak jak w dzien treningowy?Chodzi o ten ryz,czy wystarczy sam twarog?Slyszalem ze w dzien bez treningu nie trzeba tyle wegli.Co wy na to?
Im wiecej pracy na siłowni tym mnie pracy w boju...