...
Napisał(a)
mozesz zrobic tez inna opcje - brac kreatyne 30 min przed treningiem, a po treningu gainera - jezeli jednak chcesz kretke brac po treningu to pamietaj o wskazowkach, ktore udzielil ci Danone.
...
Napisał(a)
Witam !
Mam pytanie co do tekstu ktory znajduje sie na kulturystyka.pl.
Mam nieco problem z interpretacja tego co zapewne jest bajecznie proste ale ktos kto nie zna sie na terminologi moze miec z tym problem.
... Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
No to tak, analizowalem powyzszy tekst i nieco tego nierozumie poniewaz:
... Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)
Moje pytanie tyczy sie serii ... 8-10 serii na duze grupy ? Tzn. na kazda duza grupe miesni ? Ja cos pomieszalem czy tez ilosc serii 8-10 jest podana w calym treningu w danym dniu.
Dla przykladu teraz przytocze wycinek planu treningowego Byka
Plecy
Martwy ciąg metodą klasyczną
10+5x3
Wiosłowanie w opadzie (podchwyt)
10+5x3
Wyciąg dolny wąsko
10+5x3
Staram sie skorzystac z planu ulozonego przez Byka aczkowiek zastanawiam sie czy wszystko bedzie ok, poniewaz byl on ukladany dla osoby ktora w dodatku trenuje sztuki walki. Czy ten plan moze sie tyczyc tak samo osoby ktora na dzis dzien skupila sie tylko i wylacznie na treningu silowym ?
Wiek 25
Waga 95
Wzrost 190
Tluszcz 18
Trenowalem przedtem sztuki walki aczkowiek na dzis dzien postanowilem sie skupic na silowni i treningu na poprawe sily.
Prosilbym tak samo o opinie i ewentualna rozpiske czestotliwosci treningow. Jestem akurat w trzecim tygodniu treningu silowego rozpisanego wczesniej w tym temacie i powiem ze jak narazie nie mam z tym wiekszych problemow.
Mam pytanie co do tekstu ktory znajduje sie na kulturystyka.pl.
Mam nieco problem z interpretacja tego co zapewne jest bajecznie proste ale ktos kto nie zna sie na terminologi moze miec z tym problem.
... Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
No to tak, analizowalem powyzszy tekst i nieco tego nierozumie poniewaz:
... Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)
Moje pytanie tyczy sie serii ... 8-10 serii na duze grupy ? Tzn. na kazda duza grupe miesni ? Ja cos pomieszalem czy tez ilosc serii 8-10 jest podana w calym treningu w danym dniu.
Dla przykladu teraz przytocze wycinek planu treningowego Byka
Plecy
Martwy ciąg metodą klasyczną
10+5x3
Wiosłowanie w opadzie (podchwyt)
10+5x3
Wyciąg dolny wąsko
10+5x3
Staram sie skorzystac z planu ulozonego przez Byka aczkowiek zastanawiam sie czy wszystko bedzie ok, poniewaz byl on ukladany dla osoby ktora w dodatku trenuje sztuki walki. Czy ten plan moze sie tyczyc tak samo osoby ktora na dzis dzien skupila sie tylko i wylacznie na treningu silowym ?
Wiek 25
Waga 95
Wzrost 190
Tluszcz 18
Trenowalem przedtem sztuki walki aczkowiek na dzis dzien postanowilem sie skupic na silowni i treningu na poprawe sily.
Prosilbym tak samo o opinie i ewentualna rozpiske czestotliwosci treningow. Jestem akurat w trzecim tygodniu treningu silowego rozpisanego wczesniej w tym temacie i powiem ze jak narazie nie mam z tym wiekszych problemow.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat156116/
Tu masz plan bardziej intensywny dla osoby skupiającej się tylko na poprawie wytrzymałości siłowej
Tu masz plan bardziej intensywny dla osoby skupiającej się tylko na poprawie wytrzymałości siłowej
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
A z tym textem z kulturystyka.pl jaki zacytowałeś w paru miejscach bym się całkowicie nie zgodził
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Pytanko jeszcze jedno i biore sie za sztange .. jaki czas odpoczynku pomiedzy seriami ?
...
Napisał(a)
W tamtym poście masz odpowiedź - poszukaj
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Poprzedni temat
DAWKOWANIE
Polecane artykuły