Mam 19 lat, 180cm, 70kg!
Poniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8
- rozpietki 4 * 10
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8
- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10
Sroda
Plecy
- Drazek 3 * max
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8
-Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10
-Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8
Biceps
- unoszenie szangi stojac 12/12/10
- unoszenie hantelka o kolano 3 * 10
Piatek
Nogi
-Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8
-Uginanie nog w lezeniu 12/10/10
-Wspiecia 3 * 10
Barki
- wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10
- Unoszenie ramion bokiem w gore 3*10
Przerwy miedzy seriami 60-150 sek.
Pozdrawiam.