- ja zawsze robiłem proagresje przy wszystkich ćwiczeniach, ale może nie powino się jej robić przy niektóreych, jak co to napiszczie przy których jej nie robić
- mam problem z dobraniem jakiś ćwiczeń na nogi moge robić tylko przysiady, a to trocha mało ale ćweicze w domu i nie posiadam specjalnych sprzętów do ćwiczenia nóg - znacie jakieś pierwotne ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów do których nie trzeba specjalnego sprzętu??
Plan:
Poniedziałek (lub Niedziela z braku czasu):
1.Klataka:
- Wyciskanie sztangi (Ławka pozioma) 12/10/8/8
- Rozpiętki 12/10/8/8
- Wyciskanie sztangi (Ławka skośna) 12/10/8/8
2.Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8
- Francuskie wyciskanie sztangielki 12/10/8/8
Środa:
1.Plecy i grzbiet :
- Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 5 serii (max )
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8
- Martwy ciąg / Dzieńdobry 12/10/8/8/6
2. Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką 12/10/8/8
- Uginanie ze wsparciem o kolano 12/10/8/8
3. Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 12/10/8/8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
Piątek:
1. Nogi:
- Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8
- Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8/8
- Wspięcia na palce z ciężarem na plecach 4 serie (max)
2. Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 12/10/8/8
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12 12/10/8/8
- Szrugsy ze sztangielkami 15/12/10/8/8