Zawsze cwiczylem je w taki sposób zeunoszenie ramionprostopadle do tlowia lezac na lawce prostopadlej brzuchem do lawki. Niestety ja jakos specjalnie nie czuje aby aganzowaly sie te tylnie aktonny w tym ćwiczeniu.
...
Napisał(a)
W jaki sposób można ćwiczyć tylnie aktony barków, zna ktos jakies dobre ćwiczenia ? Mam do dyspozycji sztange, sztangielki, laweczke.
Zawsze cwiczylem je w taki sposób zeunoszenie ramionprostopadle do tlowia lezac na lawce prostopadlej brzuchem do lawki. Niestety ja jakos specjalnie nie czuje aby aganzowaly sie te tylnie aktonny w tym ćwiczeniu.
Zawsze cwiczylem je w taki sposób zeunoszenie ramionprostopadle do tlowia lezac na lawce prostopadlej brzuchem do lawki. Niestety ja jakos specjalnie nie czuje aby aganzowaly sie te tylnie aktonny w tym ćwiczeniu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Unoszenie ramion bokiem mw opadzie tłowia dobre cwiczenie.Pozdrawiam
-M-A-F-I-A- -Ś-L-Ą-Z-A-Q-F
<duke> pozdrawia
...
Napisał(a)
Twoje cwiczenie jest dobre ale na mnie podzialalo najlepiej gdy: zaczalem cwicyzc tylne barki z plecami oraz przy wykonywaniu tego cwiczenia zatrzymaj w maksymalnym momecie napiecia barkow ( rece rownolegle do ziemi) na dwie senkundy rece i opuszczaj powoli az piecze!!
:-7
...
Napisał(a)
Tomach - popieram. I nie za duży ciężar - trzeba robić bardzo dokładnie, wtedy działa.
Pozdrawiam.
Sierżant.
...
Napisał(a)
Innym dobrym ćwiczeniem (naśladującym spec. maszynę)jest rozciąganie expandera np. stojąc ; ręce lekko ugięte w łokciach , wyciągnięte przed siebie , równolegle do podłoża , dłonie skierowane do siebie ,, wierzchami''(podobnie jak do żabki) rozciągasz exp. do tyłu i kładąc nacisk na ruch negatywny powoli powracasz .
AJ
...
Napisał(a)
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Przede wszystkim świetne efekty daje rozciąganie mięśni naramiennych po każdej serii. Po takim treningu mięśnie są nabite jakbyś pompował je sprężarką.
po drugie to na tylne aktony polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z podporem o ławkę. Ale na maxymalnych ciężarach.
po drugie to na tylne aktony polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z podporem o ławkę. Ale na maxymalnych ciężarach.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Okej dziś wieczorem wyprubuje ... kazde cwiczenie po kolei..
A propo to jak sie rozciaga Mięsnie naramiennie ???
A propo to jak sie rozciaga Mięsnie naramiennie ???
...
Napisał(a)
Pozdrawiam.
Sierżant.
...
Napisał(a)
Ekspander człowieku. Rozciąganie ekspandera obiema rękami po łuku do tyłu przyprawi Ci takie tylne aktony, że nikt nie uwierzy, że to bez sterydów.
Jak miałem 17 lat i pobawiłem się ekspanderem 3 miesiące (prawie codziennie) to kilku kolesi w szk. średniej podejrzewało mnie o kurację. Pierwsze 2-3 serie rób tyloma sprężynami/gumami żebyś zrobił po 12-15 powtórzeń. Kolejne 3-4 serie rób tyloma byś w serii mógł zrobić do max. 10 ruchów. Gwarantuję Ci, że po tych trzech miesiącach ciężkiej roboty dorobisz się i sporych plegarów i dużych tylnych i bocznych aktonów. Kiedy robiłem to ćwiczenie miałem zerowe pojęcie o ćwiczeniach siłowych i robiłem tyle serii ile fabryka dała przez co zwiększyła się dysproporcja klatki do pleców - zacząłem się garbić. Teraz staram się naprawić błędy młodości.
Jak miałem 17 lat i pobawiłem się ekspanderem 3 miesiące (prawie codziennie) to kilku kolesi w szk. średniej podejrzewało mnie o kurację. Pierwsze 2-3 serie rób tyloma sprężynami/gumami żebyś zrobił po 12-15 powtórzeń. Kolejne 3-4 serie rób tyloma byś w serii mógł zrobić do max. 10 ruchów. Gwarantuję Ci, że po tych trzech miesiącach ciężkiej roboty dorobisz się i sporych plegarów i dużych tylnych i bocznych aktonów. Kiedy robiłem to ćwiczenie miałem zerowe pojęcie o ćwiczeniach siłowych i robiłem tyle serii ile fabryka dała przez co zwiększyła się dysproporcja klatki do pleców - zacząłem się garbić. Teraz staram się naprawić błędy młodości.
Polecane artykuły