2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Odpowiedzi:
1.Leci własnie 5 miesiąc.
2.Poniedziałek-> klata i tric
Środa-> plecy i biceps
Piątek-> barki i nogi
Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie na klate 3 serie, 10,8,6
wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5 serii
Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej 5 serii
Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 5 serii
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serii
Wyciskanie sztangielki w siadzie(na laweczce skosnej) 3 serie
Wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie
Wtorek:
Plecy
Podciaganie sztangielki wopadzie(wioslowanie) 5 serii
Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 serii
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie
Środa:
Nogi
Przysiady ze sztangielkami 5 serii
Wysoki step ze sztangielkami 5 serii
Wspiecia na place 5 seri
Barki
Arnoldki 4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
Trening na rzezbe. Do tego dochodzi dieta wysokkobialkowa i areoby. Schudlem cos kolo 4 kilogramow.
Teraz waze cos kolo 95 i mierze cos kolo 186 cm.
Do dyspozycji mam wyciag gorny, wyciag dolny, sztangielki , sztange laweczke plaska, skosna, zwykla laweczke oraz do robienia brzuszkow.
Za wszelka pomoc z gory dzieki
Plan jest nowy ulozylem go pare dni temu.