...
Napisał(a)
Zapodajcie mi jakis plan na mase. Bo chce wziasc cell pumpa teraz i sie troche zmasowac ale nie wiem jaki trening najlpeszy. Trenuje cos kolo roku. Co polecicie ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1 klata+tric, 2 wolne, 3 plecy+bic, 4 wolne, 5 barki+nogi, 6 wolne
"nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
POWERED BY ...
...
Napisał(a)
Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja
2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12*
3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie
10/10/10/10
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie
12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4
2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12
powtórzeń
PLECY:
1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 progresja
1<2=3=4
3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15
4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja
BICEPS:
1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym
PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym
BARKI:
1. Unoszenie sztangi przodem 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12/10/8/8 (progresja)
1<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym
NOGI
1.Przysiady 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Przysiad w wykroku 3x12
Łydki:
1.Wspięcia na palcach 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Siedzac ze sztanga na kolanach wspiecia 4x12 stalym
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja
2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12*
3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie
10/10/10/10
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie
12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4
2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12
powtórzeń
PLECY:
1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 progresja
1<2=3=4
3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15
4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja
BICEPS:
1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym
PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym
BARKI:
1. Unoszenie sztangi przodem 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12/10/8/8 (progresja)
1<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym
NOGI
1.Przysiady 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Przysiad w wykroku 3x12
Łydki:
1.Wspięcia na palcach 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Siedzac ze sztanga na kolanach wspiecia 4x12 stalym
Polecane artykuły