mam takie pytanko. czy mozna zrobic taka progrsje np. na klate 12/10/10/8/6/6/4 wczesniej cwiczylem 12/10/8/8/6 wiem ze moze to jest do zajechania ale wiem ze dam rade :: a tak w ogole jakie najlepiej progresje zastosowac na dane miesnie....???? moge sobie urozmaicac ale czy az tak????? z gory dzieki za odpowiedzi
...
Napisał(a)
witam ...
mam takie pytanko. czy mozna zrobic taka progrsje np. na klate 12/10/10/8/6/6/4 wczesniej cwiczylem 12/10/8/8/6 wiem ze moze to jest do zajechania ale wiem ze dam rade :: a tak w ogole jakie najlepiej progresje zastosowac na dane miesnie....???? moge sobie urozmaicac ale czy az tak????? z gory dzieki za odpowiedzi
mam takie pytanko. czy mozna zrobic taka progrsje np. na klate 12/10/10/8/6/6/4 wczesniej cwiczylem 12/10/8/8/6 wiem ze moze to jest do zajechania ale wiem ze dam rade :: a tak w ogole jakie najlepiej progresje zastosowac na dane miesnie....???? moge sobie urozmaicac ale czy az tak????? z gory dzieki za odpowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zalez jaki masz cel... ja stosuje progresje (tylko przy wyciskaniu na kalte) 12/10/8/6/4/2/ jest to takie polaczenie masowo-silowe co szczegolnie widac podkoniec, pametaj ze zalozona liczba powt. ma byc liczba maksymalną ...
przy innych cwiczeniach stosuje progresje masową czyli 12/10/8/6/ lub 12/10/8/8/
rezultaty... SUPER
przy innych cwiczeniach stosuje progresje masową czyli 12/10/8/6/ lub 12/10/8/8/
rezultaty... SUPER
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ile tych serii???
Trenujesz tylko wyciskanie?
Trenujesz tylko wyciskanie?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Dlaczego progresja jest tak ważna? Czy niepoprawne jest wykonywanie trzech dokładnie takich samych serii: ten sam ciężar i tyle samo powtórzeń?
...
Napisał(a)
Wtedy też masz progresję tyle, że ukrytą - wynikającą ze zmęczenia.
Poczytaj o zasadach weidera.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Poczytaj o zasadach weidera.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
RafiX_
A to Twój post?
W pierwszej wypowiedzi pisałem do autora, a w drugiej do quwe
A to Twój post?
W pierwszej wypowiedzi pisałem do autora, a w drugiej do quwe
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
nie nie tylko wyciskanie.....cwicze wszystkie partie miesni ale chce polaczyc trenig silowy+masowy i czy bylo by dobre takie polaczenie ???? oczysiwscie na inne partie tez chcialbym zastosowac cos podobnego tylko nie tyle serii.....
...
Napisał(a)
MASA Z EL.SIŁY:
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym
Czwartek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nog masz 3-4x 10
3.Uginanie nog masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
Piątek - Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3-4x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x15,12,8,7,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym
Czwartek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nog masz 3-4x 10
3.Uginanie nog masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
Piątek - Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3-4x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x15,12,8,7,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły