proponuje spozycie 5g po treningu a w dni beztreningowe 5g miedzy posilkami (mniej wiecej w porze w ktorej normalnie jest trening).
porcje poranna polecam przez pierwsze dni dodatkowo (to w zupelnosci wystarczy jako 'nasycenie', polecane przez niektore firmy 'fazy nasycenia' sa conajmniej bezsensowne).
oczywiscie pij wode niegazowana... zarowno podczas treningu jak i przez caly dzien (najlepiej malymi lykami - sporo osob zapomina ze taka glupia woda takze moze sie nie 'wchlanac'). nie polecam picia wody pozniej niz 20 minut przed posilkiem i nie wczesniej niz godzine po nim.
oczywiscie nie zapominaj ze poza carbo i kreatyna jest jeszcze cala masa innych niezbednych skladnikow odzywczych :) dobra dieta to podstawa... dopiero gdy zadbasz o diete trening spelni twoje oczekiwania, a suplementy tylko w tym wszystkim pomagaja.
pozdrawiam,
damon