biceps lamanym gryfem 4x 12-8
barki wyciskanie z za głowy 3x 12-8
biceps sztangielkami 2x 12-8 i młotkowym 2x 12-8
barki wyciskanie z przed głowy 3x 12-8
biceps sztangielka o kolano 4z 12-8
barki unoszenie sztangielk do przodu 3x 12-8
barki unoszenie sztangielek do boku 3x 12-8
wtorek i piątek : klatka triceps i grzbiet
wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-8
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8
wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 4x 12-8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8
rozpiętki 3x 12-8
pompki w podporze tyłem 3x 12-8
wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x 12-8
podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-8
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12-8
podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-8
ćwicze tym planem juz tydzień
mam też jescze pytanie czy moge rozdzielić na dwa dni trening miesni grzbietu czy lepiej jednego dnia to wykonać?