Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Chcę się z Wami podzielić swoim treningiem, którego zawsze stosuje, gdy tylko widze, że brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam.
A mianowicie jego opis:
W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach.
I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i wieczorem (przed pojsciem spac)
4 x 25 brzuszków z nogami wyprostowanymi i rękoma splecionymi na szyi w taki sposob by plecy byly proste (wszystko zalezy od dobrej techniki wykonania tego cwiczenia)
II tydzień:
tak jak tydzień I
III tydzień:
o tych samych porach z tym, że zwiekszamy ilosc serii do 7. Odpoczynki po 5 minut.
IV tydzień:
proponowalbym odopczynek, chociaz ja sam wole w tym tygodniu tez miec trening jak w tygodniu II (mały odpoczynek dla mięśni)
V tydzień: zwiększamy ilość serii do 8, tak by zrobić dzinnie 400 brzuszków
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jedno cwiczenie to za malo.
Mysle, ze godzina dziennie to stanowczo za duzo. Jezeli nie chcesz robic A6W to rob codziennie ok.3 cwiczen na brzuch i nie dluzej niz 20-30 min.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sorry, ale to ćwiczenie mi bardzo odpowiada, nie muszę robić innych ćwiczeń a trenowanie w ten sposób sprawia mi radość efekt jest zawsze i to nie taki, że tylko brzuch jest płaski ale i inne zalety są, np:
wcześniej nie mogłem zrobić sprężynki za to teraz wybijam się bez pomocy rąk i staję na nogi nie w ten sposób że jak "judo jak się udo" tylko zawsze świetnie i bez najmniejszego problemu mięsień jest twardy i w ogóle.