Szacuny
0
Napisanych postów
78
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
759
po treningu o godzinie 19 wrzucam krete 5 g i 50g carbo
1. kiedy mam jeść posiłek potreningowy, jaki powinien mieć stosunek białka/tłuszcze/węglowodany, co polecacie konkretnie (nie uwzględniając odżywek)?
2. co, ile i kiedy jeść gdy po 30 minutach piję 30g SP80 na wodę?
3. jak wykorzystać Gainer MCT w posiłku potreningowym? czy posiłek potreningowy może się opierać wyłącznie na gainerze?
Szacuny
91
Napisanych postów
14530
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
62110
1. wegle - ok.100g, białko - ok.35-50g, tłuszcze - ok.10-20g(najlepiej żeby był to Olej MCT, lub oliwa z oliwek dodana do sałatki). Posiłek zjedz po 20-40min (w zaleznosci od sytuacji jak tam sobie chcesz oby nie za pozno)
2. sp80 dodaj do kreatyny i carbo.
3. może - ale gainer nigdy nie zastapi ci posiłku z naturalnych składników. Dla Ciebie 125-150g porcja
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tak samo jak czarnu
gainer jest skuteczna alternatywa gdy nie ma czasu na posilek lub posilek jest niepelnowartowsciowy ale na samych gainerach nie da sie funkcjonowac
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
759
dzięki, co do:
1. może być tak: worek 125g brązowego ryżu + gotowana noga z kury bez skóry 100g + sałata zielona z łyżeczką oliwy z oliwek, co daje jakieś 100g węgli, 30g białka, 10g tłuszczy
czy po treningu nie powinno się czasem unikać tłuszczy?
2. jeżeli SP80 dodam do krety i carbo, to czy jest to juz posiłek potreningowy czy po jakimś czasie powinienwm zjeść pełen posiłek na przykład ten z punktu 1
3. tutaj mam jasność- gainer będę wykorzystywał tylko do wyrównania posiłku żeby był pełnowartościowy
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dobry tluszcz taki jak oliwa z oliwek jest jak najbardziej wskazany
bialko nie uposledza wchlaniania i wykorzystania kreatyny - bez obaw mozesz stosowac