Sony przy okazji możesz mi pomóc
:
kupiłem 3 x extensor 80% 1000g, universala 4500g gain fast 3100, creatine z vitalmax 300g bo podobno dobra, może coś jeszcze , jakieś sugestie??
pracuje teraz od 7 rano 8 h czyli do 15, w trakcie pracy mam przerwy po 15 min co 3.5h, praca nie az tak ciężka bo elektryka, elektronika samochodowa ale jednak trzeba sie natrudzić, zastanawiam się jak to brać, do pracy mam w jedną stronę 1h drogi, więc wstaje o 5:30.
Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00.
Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak:
Wstaję rano , biore kretkę 5g, za jakies 20 min jem lekkie siadanie, dowalam gainerem 50g + 25 g extensora, na pierwszej przerwie w pracy, też coś zjem i znów dowale 50+25g, następna przerwa tak samo, 50+25, ostatnia przerwa kończy się jakieś 30 min przed koncem pracy, godzina i w domu, wp.ie.rd.alam coś na ciepło
i na siłkę, po siłce kretka 5-8g, później 50+25, drugi obiad.
Moje pytania:
1. moge mieszać tak gainera z białkiem?
2. ogolnie dobry plan??(na inny nie wpadłem czasami myślę zeby kreatyne po pracy i po treningu a nie rano i po treningu)
3. Co mogę jeszcze dołożyć do tego zestawu??jakieś sugestie??np te
białko z treca na noc??
PS. jak kretka sie skończy to dokupie tylko universala i extensora lub aminki jeszcze nie wiem, narazie extensor, a zamiast kretki w zasadzie nie wiem co moze l-glute, albo natural sterol??
dzień będe miał bardzo aktywny więc dlatego pomyślałem o tym trecu, kto ma jakies pomysły niech też sie wypowie, bo na suplementacji to prawie nikt sie nie odezwał
Zmieniony przez - kult w dniu 2004-07-27 20:34:16