1. 7:30 - 5 g kreatyny i 50 g carbo.
2. 8:00 - 100 g płatków owsianych, 250 mil mleka, średni banan, 30 g rodzynek, 8 białek w tym 2 żółtka.
3. 10:30 ? 30 g SP 80, średni banan, 100 g ryżu.
4. 13:00 ? 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa.
5. 16:30 ? Po treningu 5 g kreatyny, 80 g carbo, po 20 min 30 g SP 80.
6. ok. 17:00 ? 200 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa.
7. 20:00 ? 200 g sera białego, 100 g chleba
8. 23:00 ? 50 g SP 80, 50 płatków owsianych ( płatki polecił mi Radek Słodkiewicz ) troche wydaje mi się to dziwne na noc ale to jest mistrz.
Warze 80 kg 170 cm tłuszczu się nie boje.
Jak myślicie zmienić coś czy wszystko jest na ok?